3 idee per preparare il cibo per mantenere la pelle luminosa e sana

Se entri in un mercato biologico, troverai sicuramente alcuni prodotti con benefici per la salute della pelle pubblicizzati. Forse è un bicchierino allo zenzero, forse è acqua di collagene o forse è brodo. Indipendentemente dall'articolo che scegli, ci sono buone probabilità che sia un po' caro, come tendono ad essere molti prodotti per il benessere già pronti.

Ma ciò non significa che non puoi replicarli a casa. In effetti, c'è un lungo elenco di articoli che puoi preparare per la settimana, se desideri sostenere la tua carnagione dall'interno in modo conveniente. A venire, un dietista registrato condivide tre opzioni da provare.

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"L'idratazione è uno dei fattori più importanti ma spesso trascurati dietro una carnagione rugiadosa e radiosa", dice a mindbodygreen la dietista registrata Sarah Olszewski MS, RDN, CDN.

"La disidratazione limita il flusso d'acqua dalle cellule alla pelle, mentre una corretta idratazione cellulare migliora l'elasticità della pelle, facendo apparire la pelle più carnosa, mostrando meno crepe o rughe e riducendo la comparsa di imperfezioni o irritazioni", aggiunge, il che è un motivo sufficiente per dare la priorità all’assunzione di acqua ogni giorno.

Un modo semplice per aumentare l'idratazione mentre sei in movimento è tenere le polveri elettrolitiche nella borsa. Olszewski consiglia le miscele di elettroliti idratanti di Cure, che contengono elettroliti come sodio e magnesio per promuovere un'idratazione ottimale e mantenere l'equilibrio dei liquidi.

Suggerisce di tenere d'occhio i poteri privi di zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali e di mescolarli in una tazza o due d'acqua.

Se vuoi raddoppiare i benefici per la pelle, considera l'abbinamento di un integratore elettrolitico con un misurino di polvere di collagene per la massima idratazione e rassodamento del duo: ecco alcune delle nostre opzioni preferite per l'aggiunta di collagene.

A seguire, una macedonia di frutta per una pelle più luminosa. "Un'ottima opzione per uno spuntino per migliorare la salute della pelle sarebbe una macedonia di frutta contenente proporzioni uguali di fragole, mirtilli, kiwi, mango, melone e anguria", afferma Olszewski.

Nota che tutti questi frutti sono ricchi di vitamina C, polifenoli e beta-carotene, che lei descrive come "tre supercibi per la pelle che aiutano a illuminare, idratare, uniformare il tono della pelle, prevenire le rughe e altro ancora".

Se volete ravvivare la vostra macedonia, sentitevi liberi di aggiungere un po' di menta fresca tritata.

Preparare un'insalata ricca di nutrienti o una ciotola di riso calda può richiedere molto tempo, soprattutto a causa dei numerosi elementi da tritare. Tuttavia, se prepari quella parte in anticipo, puoi condire quelle verdure su qualsiasi insalata o ciotola che preferisci durante la settimana.

Per la salute della pelle, ti consigliamo di utilizzare una combinazione di verdure, verdure colorate e omega-3. Di seguito, trovi i must-have di Olszewski:

Questo mix si sposa perfettamente con qualsiasi base proteica, sia essa proteine ​​animali, come pollo o pesce, o proteine ​​vegetali, come tofu o tempeh. Potete aggiungere un filo della salsa che preferite per renderla più saporita.

Questa ricetta può sembrare semplice, ma a volte i cibi semplici sono i migliori per la salute della pelle. Questa combinazione specifica è particolarmente ricca di licopene, che può aiutare a illuminare la pelle e persino a prevenire i danni UV1, ma non dimenticare comunque il tuo SPF.

Dopotutto, mangiare per la salute della pelle non è mai poi così diverso dal dare priorità alla salute generale. La tua pelle è un organo (il tuo più grande!) e sebbene possa avere mezzi estetici, merita lo stesso amore e cura del resto dei tuoi organi, e questo inizia con una buona alimentazione.

Gli alimenti per la pelle già pronti possono essere costosi, ma ci sono molte opzioni facili da realizzare che possono farti risparmiare tempo e denaro. Dai priorità all'idratazione tramite polveri elettrolitiche con potenziatori di collagene, conserva una macedonia di frutta in frigorifero per uno spuntino dolce e prepara una base di verdure fresche tritate da abbinare alle proteine ​​di tua scelta per tutta la settimana. Per alimenti più amanti della pelle, consulta l'elenco di questo esperto.

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Hannah Frye è l'assistente redattore di bellezza presso mindbodygreen. Ha una laurea in giornalismo e una laurea in studi su donne, genere e queer presso la California Polytechnic State University, San Luis Obispo. Hannah ha scritto in sezioni relative allo stile di vita, tra cui salute, benessere, sostenibilità, sviluppo personale e altro ancora. In precedenza ha svolto uno stage per Almost 30, un podcast di salute e benessere di prim'ordine. Nel suo ruolo attuale, Hannah racconta le ultime tendenze di bellezza, gli approcci olistici alla cura della pelle, i prodotti per il trucco indispensabili e l'inclusività nel settore della bellezza. Attualmente vive a New York City.